搜索
热搜: 活动| 交友| discuz|
快捷导航

肩部功能强化:弹力带肩外旋+推举

[复制链接]
优鞋网 发表于 2018-10-29 11:19:33 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽,如果你的肩膀除了问题,那所有的训练动作都会受到牵连,你不得不放弃心爱的杠铃哑铃!
  导致肩关节出现问题的原因很多,其中最常见的问题就是功能性失衡


  在现实生活中,很多人可能因为长时间久坐,导致驼背、肩内旋,肩胛骨远离中立位,上背部无力等一些糟糕状况!
  在健身训练中,很多过多的关注他们的胸肌,前三角,做了太多肩内收和肩内旋的训练动作,导致肩外展和外旋能力发展不够,肌力不平衡!
  这时候你需要去构建肩外展,外旋肌力,强化你的上背斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束!帮助你调整前后失衡,改善肩部向前、内旋的情形的状况。构建良好的肩部功能
  今天要给大家介绍一个非常棒的肩膀训练动作:弹力带肩外旋+推举
  这是一个不错的训练动作,主要是用来训练肩外旋,水平外展肌群,改善肩膀功能!
  动作顺序可以分解为:弹力带肩部水平外展,肩外旋及过头上推
  动作过程:采用跪姿,身体直立,单后抓握弹力带,弹力带高度和肩部同高!
  水平向后拉动弹力带至大臂和小臂成90度,然后停留一秒,以肘部为支点,顺势向上外旋肩膀,然后将向头上方推举,在慢慢回到起始位置
  重复上述动作,直至完成一组练习。
  训练建议:你可以把它作为训练前的热身以及平时的强化练习,来帮助你构建一个更强壮的肩膀
  提示:
  1、身体保持笔直,不要摇摆。
  2、轻重量练习保证动作正确
  3、肘部始终保持90度直角

优鞋网:QQ:1367681973
回复

使用道具 举报

精彩评论4

正序浏览
qihaibin 发表于 2018-10-29 17:51:24 | 显示全部楼层
我也来顶一下..
回复

使用道具 举报

中等收入陷阱 发表于 2020-2-9 20:33:59 来自手机 | 显示全部楼层
众里寻他千百度,蓦然回首在这里!
回复

使用道具 举报

anxi185 发表于 2020-2-21 22:13:11 | 显示全部楼层
淡定,淡定,淡定……看我轻轻的来,悄悄的走,只留下我帅气的文字
回复

使用道具 举报

hhajhh 发表于 2020-5-25 22:22:19 | 显示全部楼层
看起来不错
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关注优鞋百科

官方微信

优鞋网官方微信

全国服务热线:

1367681973

Email:charlin#usxie.com

版权所有:©2023  优鞋论坛  bbs.usxie.com