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胸肌训练好动作:反握哑铃卧推

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优鞋网 发表于 2018-10-29 11:17:15 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  胸肌训练新好动作:反握哑铃卧推
  哑铃卧推是胸肌训练中最好的方式之一,也是大家最喜欢的常规训练方法之一!
  不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——反握哑铃卧推!让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!
  反握进行哑铃卧推的好处
  反握卧推肩膀有个外旋的变化!肱骨外转可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa)让大臂靠近身体,把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ,让你的肩部更稳定!
  反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激更为明显!相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。
  动作过程:
  1.坐在一张上斜卧推凳的一边,手持一对哑铃。
  2.基础细节和传统的哑铃卧推一样,采用反握双手抓稳哑铃,然后伸直手臂位于胸部上方
  3.然后开始慢慢下落哑铃,感受你的胸肌被慢慢拉长,动作最低点保持小臂垂直地面,肩胛骨稳稳的钉在凳子上!
  4启动胸肌向上推起,动作顶端努力挤压胸肌,让你的两只大臂靠近
  训练提示
  1.注意动作控制而有序的进行!下落要慢,整个过程中保持肩胛骨的稳定!
  2.避免肩部过多的外展!动作底端保持大臂和你的躯干角度 约为45度!

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论4

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萝莉 发表于 2019-2-1 17:40:07 来自手机 | 显示全部楼层
鼎力支持!!
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waiwai64 发表于 2019-8-17 12:17:36 | 显示全部楼层
浓浓的情谊,传递着博友的真诚。相互的问候,温暖着快乐的人生。博客的相识,不仅仅是缘分,更是一首交流的乐曲!愿幸福常在您身边,愉悦常在彼此心间!优鞋论坛祝博友周末快乐!
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ljjdw01 发表于 2020-1-9 09:00:26 | 显示全部楼层
不错 支持一个了
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wiwiiwiw 发表于 2020-3-24 15:01:00 | 显示全部楼层
刚才看那些旧照片,想去属于我们的记忆,突然好想来看看你!优鞋论坛想念你!
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