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技术纠正:箱式深蹲常见两大错误

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优鞋网 发表于 2018-10-29 11:04:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比传统的深蹲动作,透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作,
  箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节,令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作,因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒,注意力自然就会集中到臀部。
  箱式深蹲能够确保蹲的每一下都低于水平,可以学习良好的深蹲技巧。一旦放个低于膝盖高度的箱子在后面,蹲的每下都会低于水平。箱式深蹲借由让训练者在下降时能够完全的往后坐而不只是往下坐(训练屈髋动作),并且在底部时移除了速度(训练在困难点的发力),来训练完美的深蹲技术。
  但是想要正确的执行箱式深蹲并不是一件容易的事情,稍有疏忽就会出错,不仅没有达到预想效果,反而容易越做越糟,严重还有受伤风险!
  今天要给大家介绍两个执行箱式深蹲常见的错误!
  错误一:中心向前,膝关节不稳!
  这是一个常见错误,动作动作的底端向上蹲起时,很多人会出现膝盖往先前推的动作(如下图示范)
  这会让你的膝关节承受过多负荷,中心前移,而髋部(臀肌)参与减少!
  你需要做的就是始终保持膝关节稳定,往外打开朝向脚尖方向,启动时随着髋部向上同步伸膝站直!(上图)
  错误二:身体坐直!
  很多人在往下坐到箱子上时会出现把身体打直的状况,(如下图)
  这样来回移动中心会带来不必要的力矩,特别在没有良好技巧的前提下容易增加关节的压力(脊柱)
  就像传统的深蹲一样!其实你不需要太在意箱子,不要以为做下去就要打直身体,始终保持正常的下蹲躯干角度,屁股碰触到箱子,坐稳停留一下并保持全身紧绷不放松,然后伸髋伸膝向上站起

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沈阳取消限购 发表于 2018-12-14 23:34:54 来自手机 | 显示全部楼层
优鞋论坛朋友的祝愿,来来往往;温馨的语句,情深意长;真挚的友情,永远不忘;美好的回忆,永记心上!愿我的留言变成一串串风铃,挂在你的窗前,让那清脆铃声的浪漫,拂去你所有的烦恼,让你的世界锦上添花,更加芬芳,闭上眼睛,用心聆听,那就是我送来的祝福!
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lig 发表于 2020-1-25 13:05:28 来自手机 | 显示全部楼层
向楼主学习
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sanhutrees 发表于 2020-1-31 21:31:34 | 显示全部楼层
很多我们以为一辈子都不会忘记的事情,就在我们念念不忘的日子里,优鞋论坛被我们遗忘了。
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happyhua 发表于 2020-2-14 16:03:29 来自手机 | 显示全部楼层
太给力了,永远支持优鞋论坛!
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china5995 发表于 2020-4-16 14:01:10 | 显示全部楼层
叶子的离开,是因为风的追求还是树的不挽留?-优鞋论坛   
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呵呵 发表于 2020-8-15 13:55:27 | 显示全部楼层
我了个去,顶了
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