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肩部热身:5个弹力带动作推荐

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优鞋网 发表于 2018-10-29 10:47:51 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!任何上肢训练动作,均会使用到肩关节,不管练胸,练背,练肩,练手,以至下半身的硬拉都需要用到肩关节!不
  在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位,如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练!
  防患于未然是我们该做的事情!所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身
  今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作!帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群
  弹力带算是最方便携带的健身训练工具,特别是在一些小动作当(运动前的关节热身)中,弹力带简单便捷,能够提供各个角度的张力,十分受人欢迎
  以下动作进行前搭配一些胸肌,背阔肌以及三头肌的放松会更好!
  动作一:弹力带后拉

  1.站姿,身体保持笔直,不可前后摆动。
  2.两手心向下分别握住弹力
  如图所示:启动肩膀进行外后往外拉!
  动作二:弹力带肩水平外展!

  1.同样采用站姿,采用站姿,身体直立,双手抓握弹力带前举高于肩膀!
  2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧,动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起!
  动作三:Y形侧举
  1.双脚站宽一些,一只脚踩住弹力带的一端,对侧手抓稳弹力带
  2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作!
  动作四:单臂肩外展

  弹力带固定在后方,然后向前走几步,单手抓握弹力带于身体侧方
  启动肩膀向上进行侧举动作,举过头顶!
  动作五:双手肩环绕
  双脚比肩膀宽一些站距,然后踩稳弹力带,双手握宽一些!
  然后向后环转肩膀,这是一个经典动作(双脚踩住有助于提升阻力)

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精彩评论4

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rzsxd 发表于 2019-1-30 21:53:08 | 显示全部楼层
博海踏浪,书写神奇的友谊,网络之缘让我认识了你,你是我生命中最美的相遇!你是我优鞋论坛知心的朋友,你是我可遇不可求的知己!神奇的网络把我们的心紧紧地凝聚在一起,没有了天南海北的距离,没有了从前的相隔万里!我们就像近在咫尺,你的家园我愿前去,我的小屋你常常点击,共同的语言让我们彼此相知,共建浪漫家园的美好夙愿,让我们紧紧拥抱着这一片神奇的网络土地!一次次的耕耘,一次次的收获,我们定会得到一次次的惊喜!愿朋友开心快乐每一天!
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kimo 发表于 2019-10-17 09:41:13 来自手机 | 显示全部楼层
高手云集 果断围观
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mr923 发表于 2020-3-21 09:34:38 | 显示全部楼层
顶起顶起顶起
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dq2004 发表于 2020-4-30 19:39:36 | 显示全部楼层
呵呵,低调,低调!
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