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提升肩膀稳定性:壶铃倒立推举

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优鞋网 发表于 2018-10-29 09:40:42 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  肩部的稳定性在训练中十分重要,很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果!有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意!
  肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。
  今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性!
  把壶铃倒过来进行过顶推举的动作!
  目的:构建强悍的肩部稳定性
  倒过来的壶玲十分不容易控制!你需要握紧壶铃,来启动肩膀,要让你的肩部克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住!你的肩部稳定肌群会被充分激活!
  如何做?
  采用跪姿,然后双手持壶铃倒立,呈传统肩推姿势,保持小臂垂直地面(正面,侧面),肩膀不要过度水平向外打开!
  握紧壶铃把手,然后慢慢向上推起壶铃到头顶,直到手臂完全打直,然后停留一秒(中心垂直手臂向下落在肩胛骨上!)
  训练建议:
  对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲!
  注意维持躯干的正确姿势,收紧你的腹部和背部并保持你的肋骨下压,来构建一个稳定的平台。
  第一次尝试可以先进行静态支撑的动作(动作底端或顶端)

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论5

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小苹果 发表于 2019-1-28 14:12:22 | 显示全部楼层
“归属感”是你强烈地想和他在一起,“安全感”是你觉得他强烈地想和你在一起。',
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石鳞 发表于 2019-12-15 19:20:08 来自手机 | 显示全部楼层
花的清香溢满季节的转换,云的多姿展示夏天的走远,月的明朗邀来金秋的缠绵,心的问候播撒友情的思念,心愿的美好祈祷快乐永远,亲爱的朋友,优鞋论坛祝你天天快乐!
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plmki 发表于 2020-3-23 11:59:45 来自手机 | 显示全部楼层
有空一起交流一下
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ccoie 发表于 2020-4-25 13:40:35 来自手机 | 显示全部楼层
深深的思念,默默的祝福;优鞋论坛关怀的心永远不改变,问世间,何为贵?山以青为贵,水以秀为贵物以稀为贵,月以明为贵人以正为贵,友以挚为贵情以真为贵,我以你为贵。
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whitek 发表于 2020-9-5 19:43:38 来自手机 | 显示全部楼层
回个帖子,下班咯~
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