长时间坚持跑步之后,肌肉难免出现疼痛的情况,情理之中的事情。但是,有些疼痛却是出现伤病的信号。跑者们如果不在意的话,很可能就会导致疼痛恶化而耽误你一个赛季。美国运动医学专家布拉德·托马斯指明了五个危险信号,休息一周便可以解决它们,如果不引起重视会让你休息一年。
剧痛还是微痛
通常情况下,伤病伴随的是剧痛,跳动的疼痛,而肌肉的疼痛通常是钝痛,不过你可以通过一些方法消除它,可能有时候也只是感觉不舒服而已。肌肉的酸痛一般持续1-2天,通过按摩或者冷敷就可以治疗。如果48小时之内仍感觉疼痛,那就应该看医生了。
复发性疼痛
有时候跑步会感觉某处疼痛,但不跑步时又没感觉了。如果在一段时期内,疼痛反复出现在同样的位置,就需要引起注意了,这是一个危险信号。最好的办法就是休息,让疼痛痊愈,避免恶化。
休息时疼痛
由于某些原因,疼痛会在人晚上睡觉时恶化,影响睡眠。如果不能充分休息,身体就无法痊愈。当出现这种情况后,应该暂停一段时间跑步,让身体完全恢复,否则疼痛只会恶化。也可以用薰衣草或者万金油等来擦拭肌肉和关节,有助于减轻疼痛。如果持续多日不见轻,就去看医生吧。
影响日常活动
一般的疼痛都是可以忍受的,但当疼痛影响到你日常的活动时,让你无法集中精力,这就不是一般的疼痛了。
肿胀性疼痛
有时候肌肉受伤时会引起发炎,出现肿胀。滚泡沫轴、拉伸等是最好的运动来减轻肿胀。如果两三天之后肿胀还为消除,那就说明不只是疼痛的问题了,需要由专业医生来解决。
|