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划船训练常见错误:含胸驼背肩胛骨活动不足

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优鞋网 发表于 2018-10-29 11:11:04 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

  想要获得强壮的背肌就一定离不开划船的动作,各式各样的划船训练(坐姿划船,哑铃杠铃划船,反向划船等等)帮助我们构建强大背部肌群
  但是很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉,导致手臂发力过多的现象!而其中问题的根源往往出在肩胛骨上!
  在划船训练中,肩胛骨能否自然顺畅的回收是一个非常重要的技巧!
  错误示范:
  含胸,胸椎弯曲,肩胛骨处于一个糟糕的状态,这会导致无法正确的启动肩胛骨后收,你的背肌就不会更好的参与动作之中,反而全部都是用手臂再拉!
  正确示范:
  挺胸,肩胛骨微微后收,并始终保持下降,保持背部挺直,躯干稳定
  (正确的起始姿势和错误的起始姿势对比)
  1.开始动作时记得先启动背肌收缩带动肩胛骨后收,然后手肘再跟上,拉动把手到你的腰际;
  2.在动作的顶端夹紧肩胛骨停留一秒!
正确动作全过程
  3.然后缓缓打开肩胛骨,伸直手肘,直至充分伸展背肌!始终保持张力!

优鞋网:QQ:1367681973
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精彩评论8

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guyuehhh 发表于 2018-12-5 15:27:57 来自手机 | 显示全部楼层
风,吹着想念;云,裹着爱恋;山,藏着真心;水,流着柔情;雨,飘着浪漫;雾,漫着赤诚;您,怀着温馨;我,揣着思念;优鞋论坛祝愿我的好朋友天天开心快乐!
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昵图网 发表于 2019-5-8 13:04:30 | 显示全部楼层
时间冲不淡真情的酒,距离拉不开祝福的手,无论季节怎样改变,优鞋论坛祝福的心依旧;让阳光普照你所有的日子,让鲜花开满人生的旅程。祝好朋友:一生幸福,快乐无限!
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zz22 发表于 2019-9-16 22:34:28 | 显示全部楼层
欢迎你,亲爱的朋友,欢迎您光临并留下美好的祝福。相信通过网络的交流,我们会从陌生到相识相知,不断增进彼此信任,友谊会不断加深,这是我们前世修来的缘分。让我们珍惜这份缘,优鞋论坛愿我们友谊永存!
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323232 发表于 2019-11-18 19:10:30 | 显示全部楼层
人生就像是一次浪漫的旅游,每一站都会和不同的人擦肩,有的渐行渐远、有的从此结缘,我珍惜每一个有“缘”能结识的好友,忙碌的时候、优鞋论坛也没能忘记你曾带给我的每一份情谊。
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Heat 发表于 2020-4-7 21:17:24 来自手机 | 显示全部楼层
报告!别开枪,我就是路过来看看的。。。
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afox123 发表于 2020-4-13 19:14:13 来自手机 | 显示全部楼层
真诚的朋友,虽然遥远。但心绪相牵!纯真的友谊,即是难聚仍然温馨美甜!健康是最佳的礼物;关心是最真挚的问候;牵挂是最无私的思念;祝福是最美好的话语;优鞋论坛,远方的我,时时为你衷心的祈祷,祝好朋友事事如意、天天快乐!
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腐女 发表于 2020-4-22 17:48:42 | 显示全部楼层
叶子的离开,是因为风的追求还是树的不挽留?-优鞋论坛   
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天使 发表于 2020-5-17 22:18:14 | 显示全部楼层
沙发???
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