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标题: 俄式挺身俯卧撑Fullplanchepushup视频欣赏、教学训练详解 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2020-4-24 21:37
标题: 俄式挺身俯卧撑Fullplanchepushup视频欣赏、教学训练详解
简介：
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
　　这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，所以要根据自己的体质情况控制
　　这个动作有点小众，不是很多人练，练会的人也不多。众多难度比较高的徒手训练动作中如单手引体向上，倒立俯卧撑，单杆前水平，人体旗帜之类，还是属俄式俯卧撑难度最高，这个动作最考验的是肩部力量和核心力量它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
　　它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐
形式分类
　　按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。下面图片是低姿式俄式挺身：
　　下面图片是高姿式俄式挺身：

　　运动作用
　　发展力量素质
　　其主要作用是发展人的整个上肢力量量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。增强体质，增进健康
　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
　　注意事项
　　1．因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
　　2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4．为青年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

作者: 原来如柴 时间: 2020-4-25 21:55
感谢您美好的祝福！懂得欣赏的人，找到的是感觉；懂得知足的人，找到的是快乐；懂得珍惜的人，找到的是幸福；懂得关怀的人，找到的是朋友；懂得抓机遇的人，找到的是成功路；优鞋论坛真心祝愿朋您的人生梦想全部实现！

作者: ljjdw01 时间: 2020-6-1 23:35
楼主加油，我们都看好你哦。优鞋论坛是我的最爱！

作者: 秀泽 时间: 2020-8-8 10:08
优鞋论坛谢谢朋友的精彩点评！谢谢您一直以来的支持和鼓励！您的每一次点评，哪怕是一个小图、几句短语，都让我激动万分，温暖全身！感谢网络为我们搭建了交流平台，架起一座交友金桥！让我们相识网络、从陌生到熟悉、到相识相知，成为好朋友。愿我们的友谊今世永存！

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