优鞋论坛

标题: 硬拉时要夹肩胛骨吗 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2020-4-24 21:30
标题: 硬拉时要夹肩胛骨吗

　　硬拉时要夹肩胛骨吗？

　　硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的！一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重！

　　关于肩部姿势，常常听到很多误区！很多人常常说挺胸，肩胛骨后收，把肩膀往后缩回

　　这真的是对的吗？或许有时候这并不是一个正确的提示

　　首先：肩胛骨后收会增加杠铃移动距离

　　“将肩胛骨后缩在一起，努力增加背部的紧绷”但这事实上是增加杠移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短，使得手去抓杠变的更加困难。

　　第二点：无法让背阔肌保持张力

　　肩部往后缩回，肩胛骨后缩这会让你没办法连接到背阔肌！背阔肌强而有力，在硬拉过程中能提供脊椎更多的稳定度，同时防止动作中背部圆起。

　　第三：拉起杠铃时挤压肩胛骨会让你过于挺胸，肋骨翘起来，导致腰椎过度伸展的风险！

　　硬拉需要大量的背部肌肉参与，不过并不是你想的那样主动发力！背部肌群等长收缩充满张力，负责稳定和力量传输，保护脊椎处于中立位不被带走，并不产生动作，而脊椎的正常生理弧线并不发生变化！

　　你该怎么做？

　　肩胛骨在硬拉过程中扮演的是一个稳定的角色

　　让你的肩胛骨稳稳的呆在口袋里，保持它自然的位置，并且在整个硬拉过程中都保持住，并不需要你去让他产生动作！同时保持肩膀微微外旋拉紧杠铃，这会帮助你启动背阔肌

作者: cimujun 时间: 2020-4-25 16:45
情是心中的向往，是灵感的碰撞，是感觉的共鸣，是电光的闪耀，是甜蜜的琼浆，是醉人的纯酒。优鞋论坛祝愿你快乐！但愿你的心中也有我！

作者: bestjoe 时间: 2020-5-7 12:56
秀起来~

作者: guyuehhh 时间: 2020-8-19 18:13
有人用声音解读心灵，有人用聆听演绎真诚，有人用文字承载岁月，有人用诗歌诠释世界，我想用真心面对朋友，珍藏我们不相见却相遇，不相识而心相通的网络情缘……祝优鞋论坛你永远快乐、吉祥、安康！

欢迎光临优鞋论坛 (https://bbs.usxie.com/)