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标题: 一头肌锻炼方法都有哪些 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2020-4-21 17:27
标题: 一头肌锻炼方法都有哪些
一头肌该怎么锻炼，是有不少锻炼方法的，当然在锻炼方法中，有的方法有效，有的方法不怎么有效，不过不管是什么方法都是有一些讲究的。那么，一头肌锻炼方法都有哪些？下面就一起来了解一下吧！

　　下蹲
　　两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

　　猫姿伸展
　　双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　曲背部掌上压
　　姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

　　抬臀部
　　仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

作者: 大众点评网 时间: 2020-4-24 14:44
好，很好，非常好！

作者: nddqh 时间: 2020-5-5 13:24
爱情里最忌讳的就是：两人都幻想着彼此的未来，却也总惦记着对方的过去。',

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