优鞋论坛

标题: 在家里该如何训练一头肌 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2020-4-21 17:14
标题: 在家里该如何训练一头肌
一头肌该怎么训练，是有许多训练方法的，当然在训练方法中，有的方法很不错，有的方法比较一般，不过不管是什么方法都是有一些讲究的。那么，在家里该如何训练一头肌？下面就一起来了解一下吧如何训练！

　　1. 俯卧舒展
　　俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松。

　　2. 猫姿伸展
　　首先，俯卧在地上，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　3. 曲背部掌上压
　　姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

　　4. 下蹲
　　两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

　　5. 弓步走
　　一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

　　6. 抬臀部
　　仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

作者: 姓赵不宣 时间: 2020-4-24 12:23
思念是温馨，想念是幸福；缘是天意，份是人为；知音是默契，知己是深交；缘分是相聚，朋友是牵挂！有一种美酒一小滴就叫人回味，有一种音乐一小段就叫人陶醉，有一种书看过还叫人百看不厌，有一种人一认识就让人感到温馨和幸福，那就是你！优鞋论坛，我亲爱的朋友！

作者: kkhki 时间: 2020-7-12 19:48
你太油菜了!',

作者: mlczhg 时间: 2020-8-1 18:19
把留言撒在你的空间，愿你每天都绽放出笑脸；把祝福留在你的心间，愿你时刻感受到友情的温暖；优鞋论坛祝朋友周末愉快！

作者: wzh789 时间: 2020-8-7 16:37
我也顶起出售广告位

欢迎光临优鞋论坛 (https://bbs.usxie.com/)