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标题: 掌上压的呼吸方法是什么 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2020-4-21 16:51
标题: 掌上压的呼吸方法是什么
说到掌上压，可能很多人都不认识，其实掌上压就是俯卧撑叧一种叫法。不过，对于想要做掌上压的人来说，正确的训练方法和呼吸方法是很重要的，因为这样才能有效果。那么掌上压的呼吸方法是什么？今天我们一起来看看。

　　掌上压的呼吸方法
　　1. 同步式呼吸法
　　同步式呼吸法，顾名思义，就是我们做一个动作的同时要呼吸一次。当我们在做俯卧撑的时候，感受到肌肉收缩时，应当吸气，在肌肉伸展的时候，慢慢地呼气。需要注意的是，吸气的时候要做到快，而呼气的时候要慢，这样可以很好地缓解运动疲劳。当然，有的人喜欢肌肉放松的时候吸气，收紧的时候呼气，也是可以的。

　　2. 非同步式呼吸法
　　和同步式呼吸法不同的是，就是非同步呼吸法了，这种呼吸法在一些极限运动中比较常见。简单地说，就是我们呼吸的频率和做动作的频率不同。在做一个俯卧撑的时候，也可以多次呼吸。尤其对于负重俯卧撑来说，更是会用到非同步呼吸法，可以减轻一些负担，让我们做得更加轻松一些，耐力也会更加持久。

　　掌上压正确做法
　　1. 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

　　2. 双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

　　3. 手臂完全伸直后，停顿一会儿。

　　4. 慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

　　5. 直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

　　6. 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。

作者: obeckham 时间: 2020-4-24 09:00
我要的，不是短暂的温柔，而是一生的守候。',

作者: lhb 时间: 2020-5-19 13:12
元芳你怎么看？

作者: 飞鸟2004 时间: 2020-7-5 18:33
宝贝儿，只要你幸福，我就幸福，优鞋论坛不管你在谁身边。

作者: wtuyss 时间: 2020-8-14 11:43
真心的祝福你：开心每一天，快乐每一刻，好运永远与你相伴！真诚希望你每一个今天都过得幸福！优鞋论坛更希望你每一个明天都能比今天还快乐！

作者: bba33524 时间: 2020-12-31 15:43
正需要，支持楼主大人了！

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