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男人身体塑形的运动方法是什么
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作者:
优鞋网
时间:
2020-4-21 16:43
标题:
男人身体塑形的运动方法是什么
现在许多男人都喜欢去做运动,当然经常做运动也是很有好处的,比如塑形、增肌等等,而该做什么运动方法才能起到身体塑形效果,当然这个事情也是容易解决的。那么,男人身体塑形的运动方法是什么?一起来了解一下吧!
1. 上身运动
面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
2. 下身运动
仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
3. 全身运动
身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
4. 下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。
5. 下蹲运动
双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
6. 曲膝运动
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
7. 侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
小贴士:男人身体塑形的运动方法到这里就讲解完了,大家如果坚持做这些运动就能拥有一个好身材。
(男人身体塑形计划,让你快速拥有好身材。)
作者:
萌萌哒
时间:
2020-4-23 17:12
当你孤独时,风儿就是我的歌声,愿它能使你得到片刻的安慰;当你骄傲时,雨点就是我的警钟,优鞋论坛愿它能使你获得永恒的谦逊。
作者:
abcde7968
时间:
2020-7-3 10:37
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作者:
红豆爱阿翁
时间:
2020-8-17 11:55
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