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标题: 女性身体变形了怎么恢复 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2020-4-21 16:31
标题: 女性身体变形了怎么恢复
身体变形是很多生了孩子的女性妈妈都常出现的问题，是很多女性都想要解决的问题，那身体变形要如何恢复，其实可以用分裂深蹲、手臂弯举等等方法来恢复。那么，女性身体变形了怎么恢复？下面就一起来了解一下吧！

　　1. 分裂深蹲
　　站立时两腿分开，然后右脚退回到交错姿势，臀部用力。将双手放在腰间位置，然后向后拉肩。弯曲你的膝盖，直接向下放，直到你的大腿与地板平行，你的前膝盖呈90度角。保持10-15秒; 然后伸展双腿上升到开始位置。每条腿做10个。

　　2. 手臂弯举
　　从高板位开始。一次一个，牵着你的手轻拍对面的肩膀。然后返回起始位置，并使用另一只手臂重复。每只手臂做8个。

　　3. 稳定球上的“中心”腿部卷曲
　　躺在地板上，双脚和小腿放在稳定球顶部，双臂放在身体两侧。抬起臀部离开地板，使你的身体处于一条直线，你的核心收紧。用脚慢慢向你拉球。慢慢伸直双腿，将球推回去。重复10次。

　　4. 臀部推力
　　从背部开始，放在长凳，盒子或其他固定物体上，然后将脚放在你面前的地板上。降低臀部，使臀部几乎与地板接触。按下你的脚后跟并挤压你的臀部，抬起你的臀部，直到你的身体与板凳的顶部对齐。慢慢回到起始位置。重复10次，每次保持在顶部1秒钟。

　　5. 平板支撑
　　趴在地板上，将前臂面朝下，将肘部直接放在肩膀下方。保持双脚弯曲，脚趾底部在地板上。抬起你的脚趾，只有你的前臂和脚趾触地; 将肚脐拉向脊柱，收紧臀部。保持45秒。

　　小贴士：看到这里大家都清楚女性身体变形怎么恢复了吧，当然除了以上方法外，还有很多方法。（身体变形恢复教学，让你快速恢复身材。）

作者: wzh3537 时间: 2020-4-23 11:37
刚才看那些旧照片，想去属于我们的记忆，突然好想来看看你！优鞋论坛想念你！

作者: 胤善7209 时间: 2020-6-11 17:15
珍爱生命，果断回帖。

作者: xiaochuan 时间: 2020-9-7 10:44
回个帖子，下班咯~

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