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标题: 纤体瑜伽的好处及作用有哪些 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2020-4-21 16:26
标题: 纤体瑜伽的好处及作用有哪些
在训练运动中，纤体瑜伽是一个很有效果的健身运动。纤体瑜伽可以说是老少都可以训练，而且纤体瑜伽的好处及作用是有很多的，比如塑形美体、提高身体免疫力等等。那么，纤体瑜伽的好处及作用有哪些呢？一起来看看吧。

　　纤体瑜伽的好处及作用
　　1. 塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。

　　2. 冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。

　　3. 练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。

　　4. 瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

　　5. 坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

　　纤体瑜伽有哪些
　　1. 蝗虫式
　　俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。

　　2. 侧测伸式
　　将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。

　　3. 腰转动式
　　身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展。接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置。再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。

作者: lisi 时间: 2020-4-22 20:46
鼎力支持！！

作者: 正能量 时间: 2020-7-9 14:53
有你真好！看到你来让我高兴极了！珍惜网络中遇见的您——我的朋友！珍惜我们之间的真情！时刻把你关怀！优鞋论坛上梦中人祝朋友周末愉快！

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