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标题: 简单瘦身食谱一日三餐女生版 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2020-4-21 16:16
标题: 简单瘦身食谱一日三餐女生版
经常健身的话，对身体是有好处的，比如瘦身，而在瘦身的时候，除了瘦身动作外，也可以配合瘦身食谱的，当然配合瘦身食谱对瘦身是有利的，那一日三餐瘦身食谱有哪些，相信有人还是了解的。那么，女生简单瘦身食谱一日三餐是什么？一起来看看吧！

　　早晨
　　早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖。然而，此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长，配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。

　　早餐搭配建议：一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可)，20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)

　　中午
　　中午时分，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。

　　午餐的搭配建议：午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记，如果想要减肥，午餐也最好停止进食甜品，但允许配上一块黑巧克力。

　　晚餐
　　身体在白天很好地吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物。否则，如果身体在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息。第二天醒来时，不仅人会感到疲惫，体重也会有所增加。

　　晚餐的搭配建议：鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。如果您不太饿的话，最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话，可以加上以清蒸水果为底的甜点。

作者: 榕叶 时间: 2020-4-22 10:08
天下之友无数，以投缘为佳，天下之谊无尽，以适己为悦，天下之爱无穷，以知音为贵，天下之情无量，以真诚为重。优鞋论坛祝福好友——时时刻刻开心！日日夜夜幸福！

作者: hntigger 时间: 2020-9-3 16:24
大人，此事必有蹊跷！

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