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标题: 膝盖磨损不可逆，保护膝盖你知道该怎么做吗？ [打印本页]
作者: 优鞋网 时间: 2018-11-1 16:44
标题: 膝盖磨损不可逆，保护膝盖你知道该怎么做吗？
膝盖是运动中最容易受到伤害的身体部位，骑车的人都知道在骑车时如果没有调整正确的车座高度，长期骑行会引起膝盖疼疼。
其他运动也是同样，保护膝盖是运动的前提，关于膝盖你必须知道这些膝关节磨损不可修复
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。
但不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重为60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
此外，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
膝关节寿命只有60年
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价。
因为膝关节的寿命由基因决定，大多数是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可延长膝关节寿命：
一、不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等
在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。
二、50岁后减少爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很大，这样得不偿失。可以用散步来替换。
最适合膝关节的运动：游泳、骑车
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您。因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
作者: aqgqj 时间: 2019-3-15 10:28
顶
作者: 云中漫步 时间: 2019-5-28 21:26
时间冲不淡真情的酒，距离拉不开祝福的手，无论季节怎样改变，优鞋论坛祝福的心依旧；让阳光普照你所有的日子，让鲜花开满人生的旅程。祝好朋友：一生幸福，快乐无限！
作者: 微信 时间: 2019-8-3 09:49
没人回帖。。。我来个吧
作者: 榕叶 时间: 2020-4-3 23:53
天下之友无数，以投缘为佳，天下之谊无尽，以适己为悦，天下之爱无穷，以知音为贵，天下之情无量，以真诚为重。优鞋论坛祝福好友——时时刻刻开心！日日夜夜幸福！
作者: 大众点评网 时间: 2020-5-4 22:40
佩服佩服！
作者: 1600只熊猫 时间: 2020-8-20 17:27
真诚的朋友，虽然遥远。但心绪相牵！纯真的友谊，即是难聚仍然温馨美甜！健康是最佳的礼物；关心是最真挚的问候；牵挂是最无私的思念；祝福是最美好的话语；优鞋论坛，远方的我，时时为你衷心的祈祷，祝好朋友事事如意、天天快乐！
作者: cimujun 时间: 2020-8-28 19:45
向楼主学习
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