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标题: 斜方肌:提踵机耸肩动作图解教程 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2018-10-30 14:42
标题: 斜方肌:提踵机耸肩动作图解教程

　　提踵机（器械）耸肩动作图解教程！

　　动作特点：利用练习小腿的提踵器械（站姿提踵机）来进行斜方肌的训练是一个不错的方法！

　　提踵机耸肩避免了传统的持哑铃，杠铃耸肩时重物蹭腿的不便，使斜方肌得到更充分的锻炼。

　　目标肌肉：斜方肌。

　　协同肌肉：菱形肌。

　　起始姿势：把提踵机的肩垫调整到正好压在肩上。核心收紧抬头挺胸，背部挺直

　　动作要领：站直、手扶臀部。用力耸肩，使肩部向耳朵靠拢。在顶点停顿一下后慢慢还原重复。

　　要点提示：

　　1.身体的角度对效果有不同影响。直立时斜方肌上部负荷较大，前倾时压力转向中部，甚至三角肌后部。

　　2.每次动作都要尽力顶峰收缩。而且要使用足够重的重量

作者: 俯卧撑 时间: 2019-2-12 20:01
回个帖子，下班咯~

作者: 小华209 时间: 2019-5-29 23:39
是网络空间让我们相识，空间有你而多彩，空间里淡淡的祝福来自朋友真诚的心，我愿天下最美好的事都属于你，优鞋论坛幸福快乐时光永远陪伴随着你。

作者: 刀客家族的女人 时间: 2019-7-21 23:51
我也顶起出售广告位

作者: 伪娘 时间: 2019-9-21 15:07
很多我们以为一辈子都不会忘记的事情，就在我们念念不忘的日子里，优鞋论坛被我们遗忘了。

作者: jialiguo 时间: 2019-10-21 18:37
祝福是一季的花香，漫过山谷笼罩您；祝福是无边的关注，溢满双眼直到心底。在优鞋论坛这里，送上不变的心愿：祝您健康快乐每一天！

作者: zzgzyyz 时间: 2019-10-29 22:27
感谢您美好的祝福！懂得欣赏的人，找到的是感觉；懂得知足的人，找到的是快乐；懂得珍惜的人，找到的是幸福；懂得关怀的人，找到的是朋友；懂得抓机遇的人，找到的是成功路；优鞋论坛真心祝愿朋您的人生梦想全部实现！

作者: zboat 时间: 2019-11-21 19:55
黑夜给了我一双黑色的眼睛，优鞋论坛，可我却用它来翻白眼。

作者: 梁上好汉 时间: 2020-2-24 21:49
黑夜给了我一双黑色的眼睛，优鞋论坛，可我却用它来翻白眼。

作者: szdx 时间: 2020-3-28 09:03
有一种祝福不只是在网上，而是在心里；没曾见面，却在心里留下了一个身影；没有擦肩，却留下了瞬间的感动；不知对方姓甚名谁，却在心上久久停留，淡淡地牵挂、默默地关注优鞋论坛、遥遥的祝福；即使一切是短暂的，也将定格成我永恒的回忆，成为我一生中最美丽的风景。让我们互牵友情之温柔的手，齐攀人生的友情之巅吧！来吧，亲爱的伙伴，亲爱的您！让我们共筑博客空间美好梦境！

作者: 阿宇 时间: 2020-4-5 19:56
秋风凉凉，夜也变长！轻声问候，是否繁忙？换季之时，优鞋论坛，注意健康，多喝开水，增加衣裳，早晚天冷，小心着凉，保重身体，快乐无恙。

作者: lxlroy 时间: 2020-4-14 23:55
世界上有两个我，一个假装快乐，一个真心难过。',

作者: QQ665301 时间: 2020-7-14 13:05
佩服佩服！

作者: eagle 时间: 2020-8-3 17:37
我的祝福是一只蝴蝶，随风儿飘到你的枕边，做个好梦，把明天的承诺兑现！如果你有烦恼，我就陪你一个夜晚；只要你开心，我随时陪在你的身边！闭上眼睛，送你一份甘甜，张开双臂，拥你一份浪漫！优鞋论坛祝福亲爱的朋友：永远开心！永远灿烂！

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