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标题: 肱三头肌锻炼：泰特推举Tate Press [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2018-10-30 09:29
标题: 肱三头肌锻炼：泰特推举Tate Press

　　肱三头肌锻炼：泰特推举
　　在健身房，能够锻炼肱三头肌的动作有很多种，其中主要是围绕着肘关节伸展的动作（肱三头肌的主要功能）最常见的有窄握推，过顶臂屈伸，撑双杠，绳索下压等等！
　　这些动作都是比较经典常见的动作，不过今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式：泰特推举！

　　泰特推举！
　　主要锻炼：肱三头肌
　　1.躺在一个平板凳上，双手给握一只哑铃置于大腿上，掌心相对。
　　2.用你的大腿帮助将哑铃抬起，一次抬起一只手臂，使其置于身体前，与肩同宽。肘部朝向外，这是动作的起始位置。

　　3.保持上臂固定，以一个半圆形的轨迹将哑铃慢慢地降下，直到它们碰触到上胸部并吸气。全程控制哑铃，禁止移动上臂或将哑铃置于胸上休息。
　　4.收缩肱三头肌，也是以半圆形的轨迹将哑铃推回到起始位置。哑铃起来后，使其靠在一起，在顶端收缩位置锁定手臂，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。
　　注意事项：
　　1.当手握哑铃时，确保你的手臂比肩略宽并且正握哑铃（掌心向前）。
　　2.下落的时间至少是推起时间的两倍。

作者: 风的颜色 时间: 2018-12-9 14:18
楼下的接上

作者: dota2 时间: 2019-4-24 10:28
强烈支持楼主，感谢优鞋网的分享

作者: ABKYH 时间: 2019-12-21 14:41
优鞋论坛网络版块就像是监狱，本来是偷了个钱包进来的，等出去的时候就什么都学会了。　

作者: 超级菜鸟 时间: 2019-12-22 15:09
打开每天挂念的空间，想念每个与网络相遇的朋友，认真翻阅着每条留言，此时只有温馨与感动驻满心田。当我看到你的留言时感觉真好无论你身在何方，优鞋论坛，让快乐飞进你的小屋，让好运降落在你身边，让幸福常常与你相伴，让如意流淌你的心房，让岁月的诗句写满真诚与难忘，让我的留言为你带来快乐和吉祥！

作者: hyker99 时间: 2020-7-19 18:01
为保住菊花，这个一定得回复！

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