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标题: 腿后侧锻炼:仰卧垂悬腿弯举! [打印本页]

作者: 优鞋网    时间: 2018-10-29 17:15
标题: 腿后侧锻炼:仰卧垂悬腿弯举!

  腿后侧的肌群十分重要,他是我们人体重要的发动机之一,不管是任何我们跑,跳,蹲都需要它的强大贡献,只是大家往往往容易忽视它们
  腿后侧肌群主要主要有两大功能:膝关节屈以及髋关节伸展!锻炼动作也有很多,最常见的包括硬拉的各种变化式,俯卧腿弯举,桥式等等!!
  今天给大家推荐一个简单有效的动作,徒手就可以强化你的腿后侧!
  动作的示范:

  1.起始姿势如反向划船,双手抓住杠铃,双脚搭在训练凳上,手臂自然伸直,身体和地面趋于平行!
  2.腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把身体向前拉起,屈膝成90度!然后停留一秒,躯干始终保持成一条直线!
  注意:
  1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,回到一开始的位置。
  2.全程动作,保持核心的紧绷。一共进行15次,3组,组与组休息60秒。


作者: 京东商城    时间: 2018-11-10 17:16
介是神马?!!
作者: qhlh    时间: 2019-1-20 15:29
我只是路过,不发表意见
作者: 得过且过    时间: 2019-2-9 13:32
说的不错~~~',优鞋论坛太好了
作者: 7007    时间: 2019-5-9 11:43
顶顶更健康
作者: 抢红包    时间: 2019-5-26 09:41
站位支持
作者: sonbon    时间: 2019-9-14 22:09
空间里有思念,空间里有牵挂。忙碌的生活带走的只是时间,对朋友的牵挂常留心底,优鞋论坛关怀的心永远不改变。
作者: 齐秦老婆    时间: 2019-11-8 21:18
顶起顶起顶起
作者: qmya00    时间: 2020-1-2 13:03
锄禾日当午,发帖真辛苦。谁知坛中餐,帖帖皆辛苦!
作者: 小乔    时间: 2020-2-12 22:08
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