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标题: 肩部训练：全范围侧平举 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2018-10-29 17:13
标题: 肩部训练：全范围侧平举

　　肩部训练：全范围侧平举
　　侧平举是肩部训练必不可少的动作之一！他可以很好的帮助我们锻炼肩部肌群！
　　在多数教练员以及健美爱好者的训练概念里，他们认为在侧平举的时候只要把肩关节外展90度就够了，这样能更好的刺激三角肌而不是斜方肌！
　　虽这么说，但并不代表他们不练习斜方肌，在他们的训练课表中又会单独增加一些斜方肌的练习，比如耸肩，直立划船以及其他的一些动作！
　　这样不是有些本末倒置吗？
　　美国着名训练师Nick Tumminello的一篇文章:《Upgrade Your Shoulder Raises》提到了全范围侧平举的重要性。一起来看看吧！
　　事实是，侧平举是一个肩外展的运动，正常肩外展有180活动范围。运动过程中肩胛骨以及肱骨都会参与并且需要协调合作！我们的三角肌，斜方肌上下束，以及前锯肌都会得到锻炼！你根本不可能去孤立某一个肌肉
　　如果说目的是为了忽视斜方肌，那各式各样的肩上推举训练又是什么理由呢？大多数人也是在外展90度以上的，那不也更针对斜方肌了吗？

　　所以不要愚弄自己，以为能把斜方肌从侧举以及前举中剔除。同时，对于大部分运动员来说，肩胛骨上旋转以及肩胛骨附近的肌肉都是需要强化的，在高举过头的训练中，（各式推举和下拉）显得尤为重要，
　　所以与其局部的进行侧举运动，还不如好好进行全范围（rom）的运动，充分发挥肩外展或屈曲的功能，让相关肌群更好的协调完成肩膀应有的动作模式！这样的你会越发强壮！

作者: 微信抢红包 时间: 2019-2-7 21:38
祝福是一季的花香，漫过山谷笼罩您；祝福是无边的关注，溢满双眼直到心底。在优鞋论坛这里，送上不变的心愿：祝您健康快乐每一天！

作者: 11223344 时间: 2020-1-20 10:17
世界上有两个我，一个假装快乐，一个真心难过。',

作者: qqwameng 时间: 2020-4-15 22:53
给思念自由飞翔的翅膀，给幸福永恒不朽的生命，给生活轻松灿烂的笑容，优鞋论坛给朋友快乐永远的祝福寞。

作者: rainbowst 时间: 2020-5-21 23:04
我了个去，顶了

作者: 穷鬼书生 时间: 2020-6-18 20:00
秀起来~

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