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标题: 强化胸肌上侧：不一样的前平举 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2018-10-29 17:08
标题: 强化胸肌上侧：不一样的前平举

　　前平举是健身房最经典的训练动作之一！他属于一个单关节的训练动作（肩关节屈），常常被人们用来强化三角肌前束！
　　其实除了主要的三角肌前束，前平举还可以锻炼我们的胸肌，特别是胸肌上侧！
　　受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈
　　不过想要更好的锻炼胸肌上部，还是需要对传统的前平举做一些改变！
　　动作如下：

　　和传统的前平举训练不一样，选择采用反握（掌心向上），握住哑铃（单手）！
　　前举时并不是垂直向上抬起，而是向上向内抬起手臂！
　　你可以采用单手，一只手按住自己的胸部上方，去感受胸肌收缩！在动作的顶端停留一秒挤压胸肌！
　　注意事项：
　　动作时注意保持躯干稳定，不要摇晃身体借力！
　　此动作可以放在训练前后，作为你胸肌的辅助训练！

作者: 小乔 时间: 2019-2-7 14:18
轻轻的打开你的空间，让你知道我的到来！慢慢放飞我的祝福，让你感到我的存在！让风儿送去我的心声，让星星传递我的问候！优鞋论坛愿我的到访让你永远开心快乐！

作者: xiaomi0956 时间: 2019-4-22 10:19
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作者: liuhongyu 时间: 2019-6-4 19:02
优鞋论坛网络版块就像是监狱，本来是偷了个钱包进来的，等出去的时候就什么都学会了。　

作者: 剑锋吹血 时间: 2020-1-22 10:13
刚才看那些旧照片，想去属于我们的记忆，突然好想来看看你！优鞋论坛想念你！

作者: li_zq 时间: 2020-1-25 22:35
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 痴心VS绝对 时间: 2020-8-24 14:12
人生就是一首歌，要懂得这首歌的音符，才会唱好这首歌，所以，要学习。人生就一个旋转的陀螺，只有不停的旋转，才会专一，所以，要努力。在前进的路上，要相信前面的风景更美好，丢失了什么不必在意，所以，优鞋论坛要乐观，任何时候都要乐观。这样，人生走的才不会累，才有意义。

作者: zycchen 时间: 2020-9-4 14:26
撸过

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