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标题: 提升肩膀灵活性：俯卧肩环绕 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2018-10-29 15:33
标题: 提升肩膀灵活性：俯卧肩环绕

提升肩膀灵活性：俯卧肩环绕！　　肩膀是上肢运动的枢纽，也是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动
　　肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！当你的肩膀活动性受限的时候，会导致一系列问题！
　　今天分享一个很棒的小动作，来帮助你改善肩膀的灵活性，同时帮你激活肩袖以及肩胛骨附近肌群，
　　你可以把他们放在暖身训练中，花几分钟让自己的肩膀处在更好的位置，以帮助你更好的面对训练！
目的：激活肩部以及上背肌群　　视频示范：

　　俯卧在地面上，双手向前聚过头顶成Y行，然后向上抬起→顺势想身体后方环绕肩膀→双手扣于背后→进行肩胛骨后收的运动→再慢慢向上回到起始位置
　　注意事项：
　　注意感受肩胛骨的位置，让你的肩胛骨自由移动，动作过程中如果感觉卡卡的，建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌，背阔肌后效果会更好！

作者: badys 时间: 2019-2-5 13:07
欢迎你，亲爱的朋友，欢迎您光临并留下美好的祝福。相信通过网络的交流，我们会从陌生到相识相知，不断增进彼此信任，友谊会不断加深，这是我们前世修来的缘分。让我们珍惜这份缘，优鞋论坛愿我们友谊永存！

作者: zdj1945 时间: 2019-8-19 10:14
太给力了，永远支持优鞋论坛！

作者: lovegigi 时间: 2019-10-22 17:26
有你真好！看到你来让我高兴极了！珍惜网络中遇见的您——我的朋友！珍惜我们之间的真情！时刻把你关怀！优鞋论坛上梦中人祝朋友周末愉快！

作者: 汽车之家 时间: 2019-10-30 10:29
楼主呀，，，您太有才了。。。

作者: jialiguo 时间: 2019-12-17 09:34
风，吹着想念；云，裹着爱恋；山，藏着真心；水，流着柔情；雨，飘着浪漫；雾，漫着赤诚；您，怀着温馨；我，揣着思念；优鞋论坛祝愿我的好朋友天天开心快乐！

作者: sonbon 时间: 2019-12-28 18:29
当我们感到幸福的时候，何必去想这幸福是永恒的，还是暂时的。忧虑，是幸福最大的敌人。',

作者: aaahd 时间: 2020-3-17 22:43
一声问候，让我们不再陌生；一句祝福，优鞋论坛，让我们不再遥远；留言中有你，感觉温馨；交流中有你，感觉亲切；空间有你，感觉精彩。

作者: 火星文 时间: 2020-4-18 16:05
站位支持

作者: cwd_2003 时间: 2020-5-23 14:22
谢谢朋友的祝福我们用心倾注我们的友爱，用真情编织未来。遥遥千里，你在我的思念里，网络天空优鞋论坛，明天的牵挂尽在祝福中。思念，是不变的主题，飞越天际，将心意传递，愿朋友开心快乐！

作者: wu_xing956 时间: 2020-8-11 09:41
LZ是天才，坚定完毕

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