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标题: 改善肩膀功能：弹力带YTWL肩膀训练！ [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2018-10-29 11:33
标题: 改善肩膀功能：弹力带YTWL肩膀训练！

　　改善肩膀功能：弹力带YTWL肩膀训练！

　　之前的文章：《卧推、肩推时肩膀总是不舒服是什么原因？》我们提到了肩袖肌群的肌力对于肩膀功能来说是非常重要的

　　文章中推荐了一套不错的动作YTWL来帮助你训练肩膀周围肌肉群，预防相关疼痛的发生。

　　今天就给大家详细的介绍一下这几个动作！

　　YTWL：一个由四个字母组成的经典肩膀训练！

　　这四个练习基本可以很好的帮助你提升肩胛骨的稳定性，改善肩肱节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态等等！

　　不要小看这些动作，虽然它不像大重量的卧推以及肩推那么引人注目，但绝对对你的肩膀健康有着重要贡献

　　我们会采用弹力带来进行训练：

　　动作Y：

　　把弹力带固定在架子上，高度和肩膀同高，站姿双手抓握弹力带两端，手肘固定，然后启动肩膀（肩胛骨上旋转，肩屈）向上抬起成Y形，停留一秒，慢慢回放！

　　动作T：

　　开始姿势一样，站姿双手抓握弹力带两端，手肘固定，然后启动肩膀水平向外展开，身体呈现T字形，直到你的肩胛骨紧紧向后夹在一起，留一秒，慢慢回放！

　　动作W：

　　如图所示，屈肘屈肩呈90度，双手抓握弹力带两端，然后启动肩胛骨后收向后展开，动作顶端夹紧肩胛骨，身体呈现w形,留一秒，慢慢回放！

　　动作L：

　　站姿，双手抬高，肘关节弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度，然后握紧弹力带，启动肩部，拉回并向上外旋肩膀，直到前臂和躯干在同一平面，呈字母L形

　　训练提示：

　　注意动作过程中要慢，专注于运动控制，感受你的肩甲骨运动

　　同一个字母重复一定次数后再进行下个字母，每个动作做3组，每组5次！

作者: 伪娘 时间: 2019-2-2 22:07
求沙发

作者: haojie0 时间: 2019-8-13 18:14
楼猪V5啊

作者: liukechen 时间: 2020-2-13 23:41
路过的帮顶

作者: 升木 时间: 2020-2-22 19:11
你太油菜了!',

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