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标题: 胸肌训练好动作：反握哑铃卧推 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2018-10-29 11:17
标题: 胸肌训练好动作：反握哑铃卧推

　　胸肌训练新好动作：反握哑铃卧推

　　哑铃卧推是胸肌训练中最好的方式之一，也是大家最喜欢的常规训练方法之一！

　　不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——反握哑铃卧推！让你的胸部体验不一样的挤压和刺激！

　　反握进行哑铃卧推的好处

　　反握卧推肩膀有个外旋的变化！肱骨外转可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa)让大臂靠近身体，把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，让你的肩部更稳定！

　　反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激更为明显！相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。

　　动作过程：

　　1.坐在一张上斜卧推凳的一边，手持一对哑铃。

　　2.基础细节和传统的哑铃卧推一样，采用反握双手抓稳哑铃，然后伸直手臂位于胸部上方

　　3.然后开始慢慢下落哑铃，感受你的胸肌被慢慢拉长，动作最低点保持小臂垂直地面，肩胛骨稳稳的钉在凳子上！

　　4启动胸肌向上推起，动作顶端努力挤压胸肌，让你的两只大臂靠近

　　训练提示

　　1.注意动作控制而有序的进行！下落要慢，整个过程中保持肩胛骨的稳定！

　　2.避免肩部过多的外展！动作底端保持大臂和你的躯干角度约为45度！

作者: 萝莉 时间: 2019-2-1 17:40
鼎力支持！！

作者: waiwai64 时间: 2019-8-17 12:17
浓浓的情谊，传递着博友的真诚。相互的问候，温暖着快乐的人生。博客的相识，不仅仅是缘分，更是一首交流的乐曲！愿幸福常在您身边，愉悦常在彼此心间！优鞋论坛祝博友周末快乐！

作者: ljjdw01 时间: 2020-1-9 09:00
不错支持一个了

作者: wiwiiwiw 时间: 2020-3-24 15:01
刚才看那些旧照片，想去属于我们的记忆，突然好想来看看你！优鞋论坛想念你！

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