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标题: 划船训练常见错误：含胸驼背肩胛骨活动不足 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2018-10-29 11:11
标题: 划船训练常见错误：含胸驼背肩胛骨活动不足

　　想要获得强壮的背肌就一定离不开划船的动作，各式各样的划船训练（坐姿划船，哑铃杠铃划船，反向划船等等）帮助我们构建强大背部肌群

　　但是很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉，导致手臂发力过多的现象！而其中问题的根源往往出在肩胛骨上！

　　在划船训练中，肩胛骨能否自然顺畅的回收是一个非常重要的技巧！

　　错误示范：

　　含胸，胸椎弯曲，肩胛骨处于一个糟糕的状态，这会导致无法正确的启动肩胛骨后收，你的背肌就不会更好的参与动作之中，反而全部都是用手臂再拉！

　　正确示范：

　　挺胸，肩胛骨微微后收，并始终保持下降，保持背部挺直，躯干稳定

　　（正确的起始姿势和错误的起始姿势对比）

　　1.开始动作时记得先启动背肌收缩带动肩胛骨后收，然后手肘再跟上，拉动把手到你的腰际；

　　2.在动作的顶端夹紧肩胛骨停留一秒！

正确动作全过程

　　3.然后缓缓打开肩胛骨，伸直手肘，直至充分伸展背肌！始终保持张力！

作者: guyuehhh 时间: 2018-12-5 15:27
风，吹着想念；云，裹着爱恋；山，藏着真心；水，流着柔情；雨，飘着浪漫；雾，漫着赤诚；您，怀着温馨；我，揣着思念；优鞋论坛祝愿我的好朋友天天开心快乐！

作者: 昵图网 时间: 2019-5-8 13:04
时间冲不淡真情的酒，距离拉不开祝福的手，无论季节怎样改变，优鞋论坛祝福的心依旧；让阳光普照你所有的日子，让鲜花开满人生的旅程。祝好朋友：一生幸福，快乐无限！

作者: zz22 时间: 2019-9-16 22:34
欢迎你，亲爱的朋友，欢迎您光临并留下美好的祝福。相信通过网络的交流，我们会从陌生到相识相知，不断增进彼此信任，友谊会不断加深，这是我们前世修来的缘分。让我们珍惜这份缘，优鞋论坛愿我们友谊永存！

作者: 323232 时间: 2019-11-18 19:10
人生就像是一次浪漫的旅游，每一站都会和不同的人擦肩，有的渐行渐远、有的从此结缘，我珍惜每一个有“缘”能结识的好友，忙碌的时候、优鞋论坛也没能忘记你曾带给我的每一份情谊。

作者: Heat 时间: 2020-4-7 21:17
报告！别开枪，我就是路过来看看的。。。

作者: afox123 时间: 2020-4-13 19:14
真诚的朋友，虽然遥远。但心绪相牵！纯真的友谊，即是难聚仍然温馨美甜！健康是最佳的礼物；关心是最真挚的问候；牵挂是最无私的思念；祝福是最美好的话语；优鞋论坛，远方的我，时时为你衷心的祈祷，祝好朋友事事如意、天天快乐！

作者: 腐女 时间: 2020-4-22 17:48
叶子的离开，是因为风的追求还是树的不挽留？-优鞋论坛　

作者: 天使 时间: 2020-5-17 22:18
沙发？？？

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