优鞋论坛

标题: 肩部热身：5个弹力带动作推荐 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2018-10-29 10:47
标题: 肩部热身：5个弹力带动作推荐

　　肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置！任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸，练背，练肩，练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节！不

　　在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！

　　防患于未然是我们该做的事情！所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身

　　今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作！帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群

　　弹力带算是最方便携带的健身训练工具，特别是在一些小动作当（运动前的关节热身）中，弹力带简单便捷，能够提供各个角度的张力，十分受人欢迎

　　以下动作进行前搭配一些胸肌，背阔肌以及三头肌的放松会更好！

　　动作一：弹力带后拉

　　1.站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。

　　2.两手心向下分别握住弹力

　　如图所示：启动肩膀进行外后往外拉！

　　动作二：弹力带肩水平外展！

　　1.同样采用站姿，采用站姿，身体直立，双手抓握弹力带前举高于肩膀！

　　2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧，动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起！

　　动作三：Y形侧举

　　1.双脚站宽一些，一只脚踩住弹力带的一端，对侧手抓稳弹力带

　　2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作！

　　动作四：单臂肩外展

　　弹力带固定在后方，然后向前走几步，单手抓握弹力带于身体侧方

　　启动肩膀向上进行侧举动作，举过头顶！

　　动作五：双手肩环绕

　　双脚比肩膀宽一些站距，然后踩稳弹力带，双手握宽一些！

　　然后向后环转肩膀，这是一个经典动作（双脚踩住有助于提升阻力）

作者: rzsxd 时间: 2019-1-30 21:53
博海踏浪，书写神奇的友谊，网络之缘让我认识了你，你是我生命中最美的相遇！你是我优鞋论坛知心的朋友，你是我可遇不可求的知己！神奇的网络把我们的心紧紧地凝聚在一起，没有了天南海北的距离，没有了从前的相隔万里！我们就像近在咫尺，你的家园我愿前去，我的小屋你常常点击，共同的语言让我们彼此相知，共建浪漫家园的美好夙愿，让我们紧紧拥抱着这一片神奇的网络土地！一次次的耕耘，一次次的收获，我们定会得到一次次的惊喜！愿朋友开心快乐每一天！

作者: kimo 时间: 2019-10-17 09:41
高手云集果断围观

作者: mr923 时间: 2020-3-21 09:34
顶起顶起顶起

作者: dq2004 时间: 2020-4-30 19:39
呵呵，低调，低调！

欢迎光临优鞋论坛 (https://bbs.usxie.com/)