优鞋论坛

标题: 不然错过的单腿训练：单腿箱式深蹲 [打印本页]

作者: 优鞋网 时间: 2018-10-24 14:15
标题: 不然错过的单腿训练：单腿箱式深蹲

　　单腿箱式深蹲

　　之前的单腿深蹲文章中我们提到：

　　深蹲是健身房最棒的动作之一，对于强化下肢肌群，提升核心稳定，运动表现都是最好的选择！

　　但是我们不能把全部把心思放在双腿的动作中，你需要单腿深蹲！

　　单腿深蹲的优点和必要性！

　　1.单腿训练能够更好的帮你改善平衡力，增加臀部髋关节稳定、单腿动作会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会需要动员更多运动单位来维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。

　　2.单腿训练能平衡左右肌肉，神经系统发展。

　　3.生活，运动中，单腿动作是非常重要的动作模式，良好的单腿运动能力能让你的生活更轻松，运动场上更给力！

　　而在单腿的深蹲动作中，很多人会想起手枪深蹲（下图），不过这并不是一个很好的动作。手枪深蹲需要极强的髋关节以及踝关节的活动度，大部分人在进行手枪深蹲时会损失你的脊椎稳定性（腰椎弯曲），同时膝关节的压力会比较大！

　　为了纠正这个状况，今天我们要给大家介绍一个改良版的手枪深蹲：箱式手枪深蹲！

　　利用箱子做支撑，不用担心身体会往后倒，也可以限制膝盖不用过多往前

　　同时，箱子的高度可以限制你在一个安全的范围内做单腿深蹲，而不用担心蹲太低导致骨盆翻转，腰椎远离中立位！

　　以下是动作示范：

　　1.单脚站立，双手抓握一个负重，另边脚微微弯曲，向前抬起，维持身体稳定

　　2.单腿下蹲，往后坐在箱子或凳子上，躯干微微前倾，保持直立，然后单脚踩稳地面，启动你的大腿和臀部向上蹲起，回到起始位置！

　　3.单边训练后再换边继续。

　　训练提示：

　　动作中保证躯干稳定，避免弯腰驼背，脊柱侧弯及旋转！

　　膝盖保持和脚尖在同一平面！不要出现内八！

作者: 人人影视 时间: 2019-1-22 19:15
支持，楼下的跟上哈~

作者: hc6538 时间: 2019-2-2 20:59
兄弟如手足，女人如衣服，谁动我手足，我扒他衣服-优鞋论坛！　

作者: qdsnwj 时间: 2019-10-28 10:47
优鞋论坛谢谢朋友的精彩点评！谢谢您一直以来的支持和鼓励！您的每一次点评，哪怕是一个小图、几句短语，都让我激动万分，温暖全身！感谢网络为我们搭建了交流平台，架起一座交友金桥！让我们相识网络、从陌生到熟悉、到相识相知，成为好朋友。愿我们的友谊今世永存！

作者: feidianyu 时间: 2019-12-6 18:48
学习下

作者: gulong 时间: 2020-4-19 12:41
我了个去，顶了

作者: ywg 时间: 2020-8-15 21:00
楼猪V5啊

作者: 云中漫步 时间: 2020-9-7 17:36
大人，此事必有蹊跷！

欢迎光临优鞋论坛 (https://bbs.usxie.com/)